행복 호르몬 세라토닌

 

 

세라토닌은 우리 몸에서 행복감을 느끼게 해주는 호르몬으로, 안정감과 평온함을 제공합니다. 세라토닌이 부족하면 우울증, 불면증 같은 정신 질환에 쉽게 걸리기 쉽다고 알려져 있습니다. 대부분의 사람들이 세로토닌이 뇌에서 주로 분비된다고 생각하지만, 사실 인체에 있는 세라토닌 약 10mg 중 약 90%는 장 점막 세포 내에 존재한다고 합니다.

 

따라서 과민성 대장증후군, 만성 설사, 변비 같은 소화기 증상과 세라토닌이 연관되어 있다고도 할 수 있습니다. 세라토닌은 장에서 다량 생성되지만 그 중 약 2% 정도만 뇌의 중추신경계에 존재하여 직접적인 정신적 영향을 미친다고 합니다. 최근의 연구에서는 장내 환경이 정신 건강과 밀접한 관련이 있다는 점을 밝히고 있으며, 장의 상태가 좋을수록 세라토닌 분비가 원활해져 우리의 기분도 좋아진다는 사실이 강조되고 있습니다.

세라토닌과 장내 환경의 관계

• 장 건강과 세라토닌 분비

세라토닌 대부분이 장에서 만들어지기 때문에, 장의 상태가 불량하면 세라토닌 분비에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 장이 피로하거나 변비, 설사 등의 증상이 있을 때는 세라토닌이 제대로 분비되지 않습니다. 반면, 장 건강이 좋을수록 세라토닌 분비도 원활해져, 몸과 마음에 긍정적인 효과를 줍니다. 이로 인해 장의 피로 상태를 해소하고, 건강한 장내 환경을 유지하는 것이 세라토닌 분비를 촉진하는 방법으로 강조됩니다.

• 장온도와 세라토닌

장이 차가우면 세라토닌 분비가 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 장이 차가운 상태에서는 신경계가 이를 세라토닌 분비 중단 신호로 받아들여, 세라토닌이 충분히 분비되지 않게 됩니다. 따라서 장을 따뜻하게 유지하는 것이 세라토닌 분비를 촉진하고 정서적 안정감을 증가시키는 데 매우 중요합니다. 따뜻한 음식과 음료를 섭취하는 것은 장온도를 높이고 장의 원활한 활동을 돕는 역할을 합니다.

• 균형 잡힌 식단과 세라토닌

한편, 편식은 세라토닌 분비에 악영향을 줄 수 있습니다. 같은 음식만 반복적으로 먹거나 식단이 단조로워지면 장이 세라토닌 분비 지령을 제대로 수행하지 못하게 됩니다. 그 결과 스트레스와 폭식의 원인이 될 수도 있으며, 이러한 상태가 장의 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

따라서 세라토닌분비를 위해서는 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다.

세라토닌 분비를 돕는 음식: 카레의 효능

세라토닌 분비를 촉진할 수 있는 식품으로는 대표적으로 카레가 있습니다. 카레의 주재료 중 하나인 강황(커큐민) 성분은 장의 건강을 돕고, 장에서 뇌로 세라토닌 분비를 지령하도록 자극하는 데 효과적입니다. 특히 인도 카레는 일반 시판 카레보다 강황과 다양한 향신료가 많이 포함되어 있어, 장내 환경 개선과 세라토닌 분비를 활성화하는 데 더욱 효과적이라고 합니다. 카레 외에도 따뜻한 음식을 자주 섭취하는 것이 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

• 카레의 주요 성분: 강황에는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어, 염증을 줄이고 장내 세균의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 인도식 카레 추천: 다양한 향신료가 포함된 인도식 카레를 섭취하면 장내 균형을 유지하고 세라토닌 분비를 돕는 데 효과적입니다.
• 가정에서의 카레 섭취: 일반 시판용 카레도 세라토닌 분비에 도움이 되므로, 주기적으로 따뜻한 카레 음식을 섭취해 장을 보호할 수 있습니다.

글을 마치며: 장 건강과 세라토닌의 관계를 인지하고 생활에 적용하기

세라토닌은 단순히 뇌에서만 분비되는 호르몬이 아닌, 장에서 대량으로 생성되어 우리 신체와 정신에 큰 영향을 미치는 신경전달물질입니다. 장 건강이 좋을수록 세라토닌 분비가 원활해지고, 우리는 더욱 행복하고 평온한 상태를 유지할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식사를 유지하고 장을 따뜻하게 보호하는 식습관을 통해 세라토닌 분비를 촉진하는 것이 중요합니다.

평소 장 건강을 위해 따뜻한 음식을 섭취하고, 때로는 장내 환경을 돕는 카레를 포함한 식단을 계획하여 심신의 안정을 도모해보세요.