숙면에 도움이 되는 음식 7가지

 

잠자리에 들기 전 간단하게 먹을 수 있는 음식을 통해 숙면을 도울 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 수면제처럼 즉각적인 효과는 아니지만, 마음을 안정시키고 편안한 소화를 도와줌으로써 잠을 더 쉽게 들 수 있게 해주는 음식들이 있습니다. 오늘은 불면증이나 수면 장애로 고생하는 분들을 위해 숙면에 도움을 줄 수 있는 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 카모마일 차

카모마일 차는 숙면에 좋은 대표적인 허브차로, 따뜻하게 마시면 몸과 마음을 릴렉스해주는 효과가 있습니다. 특히 카페인이 들어있지 않아서 잠을 방해하지 않으며, 체온을 높여 졸음을 유도하는 역할을 합니다. 카모마일 차는 달콤한 사과향과 국화꽃의 향이 조화롭게 어우러져 있어 마시는 동안 편안한 기분을 느낄 수 있습니다. 카모마일 차는 마시기뿐 아니라, 건조한 카모마일 꽃을 베개 속에 넣어두면 향이 퍼져 잠을 유도하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 체리

체리는 ‘수면 호르몬’이라 불리는 멜라토닌이 들어 있어 숙면을 돕는 과일입니다. 멜라토닌은 신체의 생체 리듬을 조절해 수면을 유도하는 역할을 하며, 체리에는 특히 타트 체리(Tart Cherry)라는 신맛이 강한 종류에 더 많은 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 체리를 생으로 먹거나, 말린 체리를 간식으로 드시는 것도 좋은 방법입니다. 불면증으로 고민이라면 잠자기 전에 체리를 몇 알씩 먹어보세요.

3. 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 대표적인 숙면 음료로, 몸을 따뜻하게 해주어 졸음 유도에 효과적입니다. 우유에는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어, 신경을 안정시키고 편안하게 잠에 들 수 있도록 돕습니다. 만약 우유가 잘 맞지 않는다면 유당을 제거한 우유나 우유 대체품으로도 충분히 활용 가능합니다. 단, 차가운 우유는 체온을 낮춰 반대 효과가 있을 수 있으니 꼭 따뜻하게 데워서 드시는 것이 좋습니다.

4. 상추와 양상추

상추와 양상추에는 멜라토닌과 유사한 작용을 하는 락투세린과 락투신이라는 성분이 들어 있어 수면을 돕는 식품으로 꼽힙니다. 상추의 잎줄기를 꺾으면 나오는 흰 액체에 이 성분들이 함유되어 있으며, 상추를 섭취하면 30분 내로 몸이 편안해지며 졸음이 찾아온다고 합니다. 또한 상추는 열에 강하기 때문에 살짝 데쳐서 먹어도 효과가 유지됩니다. 상추를 샐러드나 국물 요리에 넣어 저녁 식사와 함께 먹으면 좋습니다.

5. 통밀 빵

탄수화물 섭취는 위를 든든하게 채워 숙면에 도움을 줍니다. 특히 통밀 빵은 건강한 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 소화에도 좋고, 세로토닌 분비를 촉진해 안정감을 줍니다. 통밀 빵 외에도 통곡물이 들어간 시리얼이나 곡물 빵도 추천하며, 우유나 요거트와 함께 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 빵을 조금 먹고 자면 포만감이 높아져 편안한 숙면을 취할 수 있어요.

6. 메밀과 메밀 베개

메밀은 수면에 좋은 식품일 뿐만 아니라, 메밀껍질을 넣은 베개로도 유명합니다. 메밀에는 글루텐이 없어서 소화가 잘되고, 혈액순환 개선 효과도 있어 수면을 돕는 역할을 합니다. 특히 냉증이나 하지정맥류가 있는 분들에게 좋으며, 메밀가루를 이용한 죽이나 밥으로 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 메밀 베개를 사용하면 시원한 감촉이 머리를 편안하게 해주어 여름철에도 수면에 좋습니다.

7. 바나나

바나나는 잠자기 전 간편하게 먹기 좋은 과일로, 마그네슘과 트립토판 성분이 함유되어 있어 몸과 마음을 안정시켜줍니다. 트립토판은 세로토닌 생성에 관여하여 심신의 안정을 유도하고, 마그네슘은 근육을 이완시켜 편안한 상태로 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 바나나는 소화도 잘 되는 편이어서 자기 전에 부담 없이 하나씩 먹기 좋은 과일입니다. 바나나와 우유, 카모마일 차는 숙면에 궁합이 좋은 조합으로 알려져 있어 함께 섭취하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

글을 마치며: 숙면을 돕는 작은 습관

잠들기 전 소량의 음식을 섭취하는 것은 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 음식이 직접적으로 수면제를 대신할 수는 없지만, 몸을 편안하게 해주고 긴장을 풀어주기 때문에 숙면을 위한 조건을 개선해줍니다. 위에서 소개한 7가지 음식은 트립토판, 멜라토닌 등 숙면에 좋은 성분을 포함하고 있어 불면증으로 고생하는 분들에게 특히 추천할 만합니다. 물론 개인에 따라 효과는 다를 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 숙면에 한 걸음 더 가까워질 수 있을 것입니다.